消除罪疚感別否定自我
圖：不同的人自然會(huì)有不同意見，怎樣相處是一門學(xué)問
小茜：「我無法接受事情超出掌控範(fàn)圍，所以感情裏的浪漫驚喜，我覺得很多餘?！?/p>
小青：「可是生活充滿驚喜，不是很好嗎？偶爾收到男友的一束鮮花或小禮物，多浪漫呀！」
小茜：「你就是太過浪漫主義，那萬一我不喜歡花呢？應(yīng)該先了解我的喜好，突如其來的驚喜很有可能是對(duì)方根本不喜歡的吧?！?/p>
小青：「可是，即使不喜歡，那也是一份心意吧?！?/p>
小茜：「我覺得我們的價(jià)值觀不同，別再說這些了?！?/p>
小青：「你生氣啦？對(duì)不起。」
小茜：「你沒必要道歉，沒事?！?/p>
總是妥協(xié)討好別人
小青和小茜是多年的朋友，一日兩人像往常一樣閒話家常，直到觸及感情問題，個(gè)性強(qiáng)勢(shì)的小茜認(rèn)為在感情裏凡事掌控得當(dāng)才適宜，小青則覺得生活還是需要製造些驚喜。本來只是價(jià)值觀上的落差，由於小茜強(qiáng)勢(shì)的個(gè)性，從聊天演變成互相說服，小青是個(gè)性較為溫和的人，她察覺到氣氛不對(duì)勁，開口道歉，不再爭(zhēng)辯，但當(dāng)下的她其實(shí)感到壓抑難受，她認(rèn)為包容別人的想法是對(duì)他人的尊重，並不是想說服對(duì)方，但是小茜總是強(qiáng)勢(shì)得想掌控話語權(quán)，使得她下意識(shí)地去妥協(xié)討好，她厭惡這樣的自己，卻又不知如何是好。
不同的人自然會(huì)有不同意見，怎樣相處是一門學(xué)問
「是不是我的想法錯(cuò)了，才讓小茜生氣？」「可是我心裏也很不高興啊，明明只是想表達(dá)想法，卻一再遭到否定，察覺她語氣的不快，我又表現(xiàn)出求和討好的態(tài)度，討厭這麼沒骨氣的自己……」「每次讓朋友感到不悅，我的心裏就會(huì)興起一股自責(zé)和罪疚感，覺得好像都是因?yàn)槲?，才?dǎo)致對(duì)方有這樣的負(fù)面情緒……到底該怎麼辦才好？」這些聲音在小青的腦海裏，不斷地叫囂。
我告訴小青，其實(shí)使人陷入這種煩惱的根源不是來自對(duì)方強(qiáng)勢(shì)的態(tài)度，也不是雙方價(jià)值觀的衝突，而是心裏的罪疚感。罪疚感使人自我否定與自責(zé)，因此衍生出許多負(fù)面聲音。
練習(xí)覺察逆轉(zhuǎn)「基?！?/p>
你知道嗎？其實(shí)人人都值得得到無條件的愛，不因身份地位，不因種族性別，它就存在於生命的內(nèi)在根源，只要能夠解除心中的負(fù)罪感，我們可以不再向外委屈求全，也能過得自在舒服。
若心裏有罪疚感 ，人會(huì)自我否定及自責(zé)
那麼罪疚感要如何消除呢？首先是「練習(xí)覺察」。我們從小到大累積形成的思維、情緒和行為模式，心理學(xué)稱之為基模，在我們遇到外界的刺激時(shí)，便會(huì)幾近反射地產(chǎn)生特定的想法、情緒和行為。
一位運(yùn)動(dòng)員被醫(yī)生告誡，長(zhǎng)期以來的訓(xùn)練姿勢(shì)需要矯正，否則很有可能舊疾復(fù)發(fā)，影響運(yùn)動(dòng)生涯。但是積習(xí)已久的慣用姿勢(shì)，幾乎已經(jīng)融入成為他身體的反射動(dòng)作，怎麼可能說改就改呢？只有透過覺察，才能逐步矯正。
對(duì)於小青來說，可能在遇到比較強(qiáng)勢(shì)的朋友時(shí)，會(huì)不由自主地表現(xiàn)出妥協(xié)跟討好，事後又感到後悔和壓抑，這樣的模式不斷重演，已經(jīng)是個(gè)固定的自動(dòng)化歷程。因此我們需要練習(xí)覺察，提醒自己改變慣常的行為和想法，當(dāng)自己又不禁想要示弱或討好的時(shí)候，告訴自己的慣性：我看見你了，請(qǐng)跟我來試試新的方式。
在面對(duì)朋友強(qiáng)勢(shì)地表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)，我們可以練習(xí)以同理共情取代妥協(xié)討好。如此一來，不僅可以讓朋友感受到尊重，自己也不會(huì)有低人一等的感覺。當(dāng)朋友一股勁兒地表達(dá)觀點(diǎn)，而我們心裏可能有不同意見的時(shí)候，先讓對(duì)方打開心門，也就是告訴對(duì)方「我知道你會(huì)有這樣的感覺，我也明白為什麼你會(huì)有這樣的想法」，如果一開始就說出你的意見，很容易讓對(duì)方覺得你是要說服他，因此關(guān)起心門，甚至開始對(duì)立。
香港大學(xué)心理學(xué)博士 趙安安
我們要先同理之後再表達(dá)自己的想法，而表達(dá)的方式是邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)入討論的空間，而不是試圖讓對(duì)方認(rèn)可你的意見，要將自己當(dāng)作出謀劃策的謀士，而不是主導(dǎo)對(duì)方的說客。
必須改變慣性思維
接著談話可以繼續(xù)深入：「我們來想一想，除了這個(gè)做法之外，有沒有其他的可能性？我想到另一個(gè)做法，分享給你參考一下?！箯?qiáng)勢(shì)的朋友聽到我們這麼說，也許會(huì)比較能夠接受不同的聲音。如果用這種溫和的方式表達(dá)，而對(duì)方依然故我，聽不進(jìn)任何意見的話，你也無需對(duì)牛彈琴白費(fèi)力氣，由他去吧。
除了藉由覺察提醒自己改變慣性，消除負(fù)罪感最重要的是，學(xué)習(xí)放下自我否定的聲音。小青需要先練習(xí)不批判自己的自責(zé)，不要批評(píng)自己「怎麼又自責(zé)了」，自責(zé)了沒關(guān)係，練習(xí)放下便是，告訴自己：「我是有價(jià)值的，不比別人差，即便我的意見和別人不同，我不需要為對(duì)方的情緒負(fù)責(zé)任?！顾^放下並非一蹴而就，透過一次又一次的練習(xí)，相信未來遇到意見分歧時(shí)，小青也能夠自在地和對(duì)方相處。
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創(chuàng)傷後遺癥的癥狀可能在事件發(fā)生後一段時(shí)間才出現(xiàn)