大家有沒有試過失眠呢？相信不少人都試過難以入睡又或者是半夜醒來後不易再次入眠吧。失眠，又稱為「睡眠失調(diào)」（Sleeping Disorder）。據(jù)統(tǒng)計，香港每十個人中，約有一人患有長期失眠。失眠令人常感到疲累或睏倦、不容易集中精神、易怒、難以完成工作上指定的任務或事務，嚴重的會影響其工作表現(xiàn)及社交生活。專家指出，經(jīng)常性或長期的失眠會對身體、精神、情緒、記憶及認知能力，有非常負面的影響。

　　若失眠情況不太嚴重，可以考慮採用簡單的方法幫助自己入睡，如洗個熱水澡、飲熱牛奶或龍眼茶（桂圓茶）等。在睡前最好為自己營造合適的睡眠環(huán)境，包括暗淡的光線，適中室溫，放輕鬆的音樂或保持寧靜的空間，還有選用舒適的寢具。在睡前仍未能放鬆，可能是身體或腦部仍處於興奮或活躍狀態(tài)，臨睡前避免用電腦或手機等電子產(chǎn)品。另外，不要喝太多水或讓自己過飽或過飢，而在日間可做適量的運動鬆弛神經(jīng)，晚上只進行簡單的柔軟體操，不要做劇烈的運動等，都可以幫助入睡。

　　不過，有時失眠可能是由超過一個的原因所引發(fā)。若失眠情況嚴重，便不能單靠以上的方法去減少失眠的煩惱。其實，失眠的原因可以有很多種，有些人可能是因為被煩惱的事困擾，也有些人是因身體上或心理上的問題（有長期病患、痛癥或抑鬱癥）而難以入睡，也有人是因為睡眠的節(jié)奏紊亂而引發(fā)失眠……有研究發(fā)現(xiàn)，失眠和抑鬱癥有極大的關連，有抑鬱癥狀的人經(jīng)常會睡不好。而引發(fā)睡眠失調(diào)的原因也可以是因為人際關係、生活或工作的壓力；亦有人是因為個人本身有不同程度的疾病如濕疹或各類痛癥，引致精神困擾而未能好好休息。根據(jù)美國精神醫(yī)學會（American Psychiatric Association）制訂的DSM-V（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-5th Editon 精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊-第五版/2013年），失眠的種類可分為：（1）難以入睡，（2）不能持續(xù)沉睡，（3）早醒。如果大家發(fā)現(xiàn)自己在一星期裏有三日都有持續(xù)地睡眠失調(diào)、睡眠質(zhì)素欠佳的情況，應盡快去找醫(yī)生或輔導人員作詳細的診斷，共同尋求處理問題的方法！通過合適專業(yè)的心理輔導員或心理治療師以及精神科醫(yī)生的診斷、輔導或藥物的治療，可以減輕病情及穩(wěn)定情況。

　　我們每日都需要足夠的休息和睡眠，才有精力去應付生活上的種種考驗和挑戰(zhàn)，但失眠往往影響我們生活上的各方面；不單影響個人工作效率、學習的進度，身心健康、人際關係，甚至會影響自己和別人的人身安全。若想減少失眠的影響或困擾，我們除了要多了解失眠的問題、原因及防治的方法，千萬不要諱疾忌醫(yī)，延遲診治！

　　作者簡介： 劉錦玲曾在影視演出及擔任綜藝節(jié)目主持人。近年在美國三藩市州立大學畢業(yè)，主修社會學及副修心理輔導。曾在防止自殺熱線、危機熱線等擔任輔導員。