圖：一年一度的渣打馬拉松今日舉行，各位跑手完成馬拉松賽事後記得進(jìn)食及保暖，好好休息。

　　?透過健康飲食補(bǔ)充能量，建議在運(yùn)動(dòng)後60分鐘內(nèi)進(jìn)食，除了補(bǔ)充電解質(zhì)，含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食有助加快肌肉恢復(fù)；在跑完步後要補(bǔ)充水分，有助緩解賽後「遲發(fā)性肌肉痠痛」

　　?透過冷熱水浴減輕肌肉酸痛，熱水浴可促進(jìn)血液循環(huán)；冷水浴或者冰敷有助緩解肌肉炎癥和腫脹

　　?賽後花10至15分鐘時(shí)間拉筋，提高身體柔韌性，以免抽筋或肌肉酸痛；之後亦可散步促進(jìn)血液循環(huán)，有助排除代謝物及消除乳酸的堆積

　　?在賽後建議休息至少一周，不宜在比賽結(jié)束後即刻計(jì)劃下一場(chǎng)比賽，應(yīng)根據(jù)身體感覺逐步恢復(fù)訓(xùn)練或正常運(yùn)動(dòng)，然後再計(jì)劃下一場(chǎng)比賽?；謴?fù)時(shí)間因跑手體質(zhì)及經(jīng)驗(yàn)而異，經(jīng)驗(yàn)豐富的跑手恢復(fù)時(shí)間約為10至14日，新手或需更長(zhǎng)時(shí)間

　　?如有持續(xù)疼痛或不適，應(yīng)盡早求醫(yī)

　　大公報(bào)記者古倬勳整理