圖：「下犬式」是瑜伽中最常見的體式之一。

　　瑜伽有一種體式，其梵文名稱為「Adho Mukha Svanasana」，中譯為「下犬式」，英語則是「Downward facing dog」，由於此種體式猶如模仿小狗伸懶腰的動作，因而得名。而「下犬式」亦是眾多瑜伽體式之中，練習(xí)者最常做的式子之一?！赶氯健箤毩?xí)者的好處甚多，不但能拉長肩膊、放鬆肩背的肌肉；臀部與肩的對拉，也能延展脊椎與腰側(cè)；雙腳腳踭推地，則能放鬆到腿部後側(cè)的肌群；而半倒立的姿勢動作，更可幫助血液往來腦部，促進(jìn)血液循環(huán)。式子的好處固然十分多，但執(zhí)行動作時，需要注意和顧及的細(xì)節(jié)也很多，譬如要留意自己有否不自覺地聳肩，或者用手支撐身體時，手指有沒有完全張開等等。

　　「下犬式」可說是瑜伽的基礎(chǔ)，幾乎所有瑜伽課堂都會包含此式子。然而有一次，當(dāng)我教授和示範(fàn)「下犬式」的正確姿勢與擺位時，班上有同學(xué)舉手說：「其實我已經(jīng)做過和聽過很多次了。」

　　究竟重複練習(xí)的意義在哪？或許這是不少同學(xué)都曾在腦中閃過的問題，因為曾幾何時我也問過自己同樣的問題。

　　瑜伽是一個堆疊的過程。那種堆疊，所指的就如「養(yǎng)兵千日，用在一朝」，當(dāng)你有天需要走進(jìn)戰(zhàn)場，你才能領(lǐng)會到瑜伽當(dāng)中基本體式練習(xí)的重要性。這些體式，可能在你每次上堂時都避免不了，你可能會感到自己真的與以往做著同樣的事情，但細(xì)心觀察：今回做那個式子，你真的比以往更穩(wěn)固嗎？這個定點的動作又有否比上一次支撐得更久呢？今回又有否加置呼吸法去一同練習(xí)？

　　曾有人統(tǒng)計過，要從一名新手煉成「大師級」，其背後至少需要投入10000小時以上的練習(xí)時間。當(dāng)然其練習(xí)準(zhǔn)確度、方式與個人目標(biāo)，也會影響其修行之旅的長短。

　　然而，這也就證明著同一種式子，即使已練過十次，一百次，甚至是一千次，我們也應(yīng)當(dāng)持續(xù)地修行，因你會發(fā)現(xiàn)每一次的練習(xí)都有所不同，而你身心的狀態(tài)、覺知也大有不同。瑜伽是公平的，它從來都只是一個人的事情，只要我們願意回到墊子上，繼續(xù)好好學(xué)習(xí)如何步行，終有一天，瑜伽會突然悄悄地來到你眼前，對你說：「你其實正在漂亮而優(yōu)雅地奔跑著了。」而你也不知不覺地為其他更進(jìn)階的體式，打好了更穩(wěn)固的根基。

　　可是你可能會說：「我們不斷練習(xí)同一個式子，不會很容易感枯燥乏味嗎？」但這種枯燥乏味，正是瑜伽給予我們的另一個的考驗。誰的生活能避免重複？今天做過的事，必然有重複的部分，譬如我們要到同一個辦公室工作；開每星期一次的例會；下班後要回家吃飯睡覺……瑜伽正是要我們「磨練意志」，打磨出最具耐性及包容性的心志，所以瑜伽修身之餘也修心。

　　其實有趣的是，當(dāng)某一個式子落在另一個練習(xí)的段落與序列時，同樣的式子也能有著不一樣的功效與目的，而當(dāng)然其用意便要由授課的瑜伽老師為你去解答了。