心失所養(yǎng) 夜難眠
編者按：失眠是難受的事，當(dāng)別人於床上酣睡，獨(dú)是失眠者張著眼等到天亮。今期由註冊(cè)中醫(yī)師撰文，以中醫(yī)角度解構(gòu)失眠原因，並提供改善方法，希望備受失眠之苦的人終於有覺(jué)好瞓。\註冊(cè)中醫(yī)師 關(guān)富健
中醫(yī)認(rèn)為，心火旺的人容易心煩，夜間夢(mèng)多，自然容易失眠?！感幕稹?是導(dǎo)致人失眠的主因之一。
失眠，在現(xiàn)代人的生活中，似乎已成了家常便飯。有一項(xiàng)調(diào)查顯示，全球大約有超過(guò)40%的人受失眠困擾。大多數(shù)人的心目中，失眠就是睡不著，其實(shí)這只是字面上的理解，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常在噩夢(mèng)中驚醒，睡的時(shí)間少，入睡困難或者醒後昏昏沉沉，感覺(jué)很累等，都是屬於失眠。
睡眠不能儲(chǔ)存
我們一生中約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，但大家對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)仍很少，常陷入一些誤區(qū)，如喝酒幫助睡眠，一晚不睡通宵第二天補(bǔ)充睡眠等等。睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變「淺」，中途多醒，酒精作用消失後，還將引起失眠與多夢(mèng)，令睡眠的品質(zhì)下降。
睡得好是養(yǎng)生重點(diǎn)之一 網(wǎng)絡(luò)圖片
人體需要有品質(zhì)的睡眠，睡眠不能儲(chǔ)存或預(yù)支，熬夜令生理時(shí)鐘紊亂，會(huì)導(dǎo)致不良後果。
失眠僅為都市人的睡眠障礙之一，另一大類則是白天過(guò)度嗜睡。嗜睡很可能是傳遞身體其他疾病的信號(hào)，例如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、發(fā)作性睡病等，同樣引起我們高度的關(guān)注。中醫(yī)認(rèn)為失眠的原因很多，但都離不開(kāi)「心失所養(yǎng)」?！感氖B(yǎng)」主要是由氣血不足、心脾兩虛及膽氣虛引起。如果是心神不安，則多數(shù)是由心火過(guò)旺，肝鬱化火或痰食內(nèi)阻，陰虛火旺導(dǎo)致。
很多人一旦失眠，就會(huì)求助口服安眠藥。這些藥物治療失眠的效果雖然快，但只能解一時(shí)之困，如果超量或長(zhǎng)期服用，很容易令人產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴性，就是常說(shuō)的成癮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭昏、注意力下降、記憶力減退等徵狀。如果屬於實(shí)證，多數(shù)由心神不安，心火過(guò)旺，肝鬱化火或胃腑不和引起。這種實(shí)證的失眠，治療以補(bǔ)虛瀉實(shí)作基本原則，最關(guān)鍵的就是調(diào)整人體陰陽(yáng)。
眠食養(yǎng)生要?jiǎng)?wù)
古人有言：不覓仙方覓睡方。中醫(yī)歷來(lái)重視睡眠科學(xué)，認(rèn)為眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，能眠者，能食，能長(zhǎng)生。在中醫(yī)典籍裏認(rèn)識(shí)睡眠的機(jī)理：陽(yáng)氣盡則臥、陰氣盡則寤。臥指睡眠，寤則是清醒狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，隨著自然界的日夜轉(zhuǎn)換，陽(yáng)陰轉(zhuǎn)變，人體也隨著出現(xiàn)陰陽(yáng)交替，睡眠是陽(yáng)入陰，陰涵陽(yáng)，水火既濟(jì)，心腎相交的過(guò)程。只有充足的睡眠，才能使人體氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡。
神門穴位於耳尖上的內(nèi)廓，輕按它有助入眠 作者供圖
秦始皇追尋不死藥，麥冬在古代也稱為不死藥，當(dāng)年它還為秦始皇平添了很多神秘色彩。秦時(shí)，有一隻鳥(niǎo)含來(lái)了一棵像韮菜一樣的草，秦始皇看見(jiàn)了，就問(wèn)精通醫(yī)術(shù)的鬼谷子這是什麼？鬼谷子說(shuō)這是不死草，人死後三天內(nèi)，如能用此草蓋著身體就能復(fù)活。他並說(shuō)，這草在東海瀛洲有很多，即現(xiàn)在的日本。秦始皇聽(tīng)後大悅，立即派人去找，孰料找藥的人竟一去不返，令秦始皇死不瞑目。
安眠穴 （紅點(diǎn)位置）位於耳垂後面的陷處 作者供圖片
麥冬具有很好的滋陰降火作用，對(duì)一些由於陰虛火旺，心腎不交導(dǎo)致的失眠，特別有效。老人家常說(shuō)，如果小孩睡不著，很容易發(fā)脾氣或去不了廁所，煲一些麥冬水給他們喝，就是取它降心火的作用。對(duì)於工作壓力大的都市人，喝麥冬水也是很有益的。宋代錢乙（兒科鼻祖）認(rèn)為，少兒「心陽(yáng)浮亢則致失寐」，就是說(shuō)小孩子心陰虛心火旺致失眠。心火旺的小孩，會(huì)出現(xiàn)心神不寧及多動(dòng)不安的徵狀；成年人則常會(huì)口乾、唇紅、午後發(fā)熱等。都市人可用麥冬安眠寧神，方法是將麥冬烘乾，然後泡茶喝，用以滋陰清熱。
龍眼溫中滋補(bǔ)
自然界也有安眠藥。傳說(shuō)福建以前有一條惡龍興風(fēng)作浪，一名叫桂圓的少年把它殺死了，還把龍的眼挖了出來(lái)。但由於這條龍?zhí)珒疵停倌暌矇蚜覡奚?。其後在龍死的地方，很巧合地長(zhǎng)了一棵樹(shù)，樹(shù)上的果實(shí)核像龍的眼睛一樣，於是居民就把那果實(shí)叫龍眼。為了紀(jì)念殺龍英雄桂圓，這種果實(shí)也叫桂圓。龍眼就是其中一種自然界的安眠藥。龍眼在中醫(yī)藥用上，是一種非常好的藥材，它的入藥部分是取其肉，就是我們說(shuō)的圓肉。新鮮圓肉經(jīng)過(guò)烘乾和曬乾之後，可以變成藥用圓肉。桂圓性味甘溫，可健脾養(yǎng)心，養(yǎng)血寧神和調(diào)經(jīng)補(bǔ)血，最適宜血虛類型的失眠病人。有頭暈或面色蒼白的失眠人士，不妨試試。脾胃不好也會(huì)導(dǎo)致失眠，桂圓是有溫中滋補(bǔ)的功效，有心脾虛或氣血不足而引起健忘、失眠、心悸情況的病人，比較適合。
龍眼肉煮糯米健脾養(yǎng)胃 網(wǎng)絡(luò)圖片
李時(shí)珍也說(shuō)過(guò)，滋益以龍眼為良。利用桂圓來(lái)滋補(bǔ)脾胃的食療也很多，例如龍眼肉煮糯米是一道甜品，有健脾養(yǎng)胃的作用。龍眼肉和栗子煲湯，則有補(bǔ)腎健脾的作用。新鮮的龍眼肉或大棗、核桃、蜂蜜及蘋果等，都是幫助入睡的佳品。睡前嗑點(diǎn)葵花籽也有安神的作用。晚飯喝點(diǎn)小米粥，對(duì)睡眠幫助就更大了。
睡眠是最好的美容藥，但大部分都市人都受失眠的困擾，又不太敢食安眠藥，我們可以通過(guò)按壓、輕揉包括安眠穴、神門穴、勞宮穴、湧泉穴等穴位，放鬆自己，對(duì)睡眠有幫助。
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註冊(cè)中醫(yī)師 關(guān)富健
